秋风乍起，我们的肌肤受气候变化的影响，变得干燥、紧绷、脱皮……肌肤状况频发，尤其是年轻女性。所以，我们必须懂得有效的保养肌肤的方法，才能在瑟瑟秋风中依然靓丽！

秋天正是保养肌肤的季节，我们的皮肤经过夏季强紫外线的灼烧后，需要全面有效的修复和保养，才能以最佳的状态迎接严冬的来临。

秋季皮肤保养第一招：滋阴润肺

秋季阳气收敛，阴气滋生，气候凉爽干燥，“燥”为秋季之主气。中医认为“肺与秋气相应”、“肺主皮毛”，肺喜润而恶燥，秋季气候干燥，最容易损伤肺，以致出现皮肤干裂、口干咽燥、咳嗽少痰等各种病症。因此，秋季尤其要注意对肺的保养。

1、多吃蔬菜和水果

养肺的蔬菜包括山药、白萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳等。水果如秋梨、山楂、苹果、柚子、香蕉、红枣、猕猴桃、荸荠、枇杷、西瓜等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、板栗、芝麻等。其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量最高。但橘子应少吃，中医认为橘子为热性水果，多吃易“上火”，灼伤津液，使人体更加干燥，不利肺的保养。

2、多食蜂蜜

蜂蜜味甘、性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品，有润肺止咳、润畅通便、排毒养颜等显著功效，是秋季养肺润肺的最好食物。

3、常喝百合粥、银耳粥、阿胶粥

百合、银耳、阿胶有润肺生津的功效，煮粥食用效果更佳。

要尽量少食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒、烈性酒等燥热之品和油炸、肥腻之物。

 

秋季皮肤保养第二招：润肠排毒

秋天干燥易便秘，便秘会加重肝脏负担，体内毒素不能及时排出，导致机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑等，还可能导致身材臃肿。

皮肤要靓丽，一定不能便秘！多食富含膳食纤维的食物，如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。坚果类食物也可润肠通便，常吃五仁（杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁）和蜂蜜。辛辣食物会加重便秘，所以要少食。要多喝水，清晨5～7点是大肠经值班的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。

 

秋季皮肤保养第三招：补水保湿

秋燥易伤肺，以致出现皮肤干燥、过敏等状况。尤其是经过夏季骄阳的照晒，肌肤通常会变得比较脆弱。进入秋冬，气候转为干冷，汗腺的分泌量减少，血液循环和新陈代谢趋于迟缓，维持肌肤水分及弱酸性等作用的皮脂膜不易形成，皮肤容易变得暗淡粗糙、敏感，甚至表皮脱落。所以秋季肌肤保养要注重补水保湿。

补水和保湿是两个不同的概念，补水是直接给肌肤角质层细胞补充所需水分，滋润肌肤的同时，改善肌肤微循环，增强肌肤滋润度。保湿则是保留肌肤水分，防止水分的过度蒸发，使皮肤不因干燥而变得粗糙。

1、多喝水

秋天不如夏天易口渴，时常忘了喝水，容易引起身体不适。所以，千万不要等到渴甚至嗓子冒烟了才想起喝水。多饮开水、淡茶、菜汤、果汁及豆浆牛奶等饮料。老年人和胃病患者以饮红茶为宜；妇女、儿童、便秘者则宜饮淡绿茶；术后病人宜喝高级绿茶；体力劳动者宜喝浓绿茶；脑力劳动者喝点高级绿茶有助神思。

2、睡眠保湿别熬夜

中医认为熬夜会消耗人体阴血，导致津液亏耗，不能滋润皮肤，使皮肤更加干燥。因此，要保持充足优质的睡眠，才能使皮肤得到滋润、修护。不少人觉得口干舌燥、大便干燥等不适症状，甚至会出现口腔溃疡。中医认为，以上症状都和内火有关。此时应该进行“补眠”，顺应自然规律，按时睡觉、起床，不熬夜，减少季节变化对身体造成的伤害。

3、适时使用补水保湿护肤品

秋燥易引起皮肤水分过度蒸发，因此表皮的补水保湿工作一定要做好。含有透明质酸、尿囊素、胶原蛋白等天然保湿因子的爽肤水、乳液、面霜都是表皮补水保湿的好帮手。

 

秋季皮肤保养第四招：晒后修复

日晒不仅导致肌肤红肿、脱皮、过敏和变黑，同时也导致脱水、干燥、粗糙和皱纹，它是皮肤疾病和老化的大敌。肌肤裸露于强烈阳光下一小段时间，就会开始发烫、红痒难受。感觉神经迅速将信号传达给大脑，神经中枢立即调动皮肤免疫系统前来“消炎杀敌”，平时在皮肤基底层的黑色素细胞被释放出来，以阻挡阳光侵害，医学上称获得性肤色，即黑素细胞异常增加。同时皮肤被迫异常角化，皮肤变厚，皮肤血管扩张，皮脂过量分泌，弹力纤维变性，医学上称皮肤光老化。

此时，仅有防晒是不够的！如果在皮肤遭到侵害之时或之后，立即安抚神经，让肌肤清凉镇静，阻断黑色素合成或不让其到表皮来。预防皮肤进一步采取其他抵抗光的自我“老化”措施，防患于未然，这就是晒后修复原理。

不难看出，防晒只是表层防御，如果有更强烈的日晒，“表面工作”将越来越不堪重击。另一方面，防晒霜容易流失，其本身是致敏源，加上高温、流汗等，即使已经防晒，皮肤仍不堪重负，需要及时的、长期的修护保养。

我们的皮肤经过夏日强紫外线的灼烧后，需要展开为期30～45天的密集美白。秋季皮肤新陈代谢加快，是进行晒后修复，使肌肤恢复白皙的大好时机。

1、去角质

过厚的角质层除了让肌肤看起来肤色不均、暗沉、保水度不佳，还会使保养品也不易吸收。我们需要借助一些方法来去除早该剥落的老废角质。

2、使用美白护肤品

含有熊果苷、维生素C、谷胱甘肽等美白成分的护肤品对于肌肤的快速美白大有裨益。肌肤的美白一般在晚上进行，白天做好保湿和防晒即可。

3、多吃富含维生素C的食品

维生素C具有美白的功能。多吃富含维生素C的食品，比如西红柿、黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、牛奶等，晚饭是营养吸取的最佳时间。西红柿中富含茄红素，是很好的防晒食品。如果每天坚持摄入10毫克以上的茄红素（450克新鲜西红柿中大约含有30毫克茄红素素），就能大大降低被晒伤的危险系数。

4、补充大量水分

日晒后的肌肤水分已经大量流失，需要买一瓶具有保湿功能的喷雾经常喷在脸上，既镇静皮肤又保湿。

5、防晒

秋季，紫外线还是很强烈，所以在使用美白产品让自己白回来的同时，白天还得记住防晒，不要让自己做无用功！