夏季天气炎热，酷暑难耐，气温可高达40℃以上，老年人因机体的冷热调节能力下降，抗病能力也较弱，很容易中暑和引发其他疾病，如果已患有老年性疾病，病情可能不断加重。为了能顺利度过酷热的夏天，老年人应做好以下自我保健和养生。

一，预防中暑

天气酷热，容易发生中暑，要求工作、生活环境尽量避免日光暴晒，注意通风。中午前后日光最强时，尽量不要外出，适当增加午休时间，必须外出时，要戴遮阳帽，打遮阳伞，穿宽松衣裤。出汗后宜及时饮用淡盐水、凉茶、绿豆汤、藿香茶、矿泉水、西瓜汁等，有助于解暑降温。要勤洗澡、揩身，保持皮肤清洁，使汗腺通畅，促进排汗散热。家居或外出，应备仁丹、藿香正气水、十滴水、风油精或清凉油等防暑降温药品。

二，预防电风扇病和空调病

劳动、活动后大汗淋漓或熟睡时，不要将电风扇直接对着身体长时间猛吹，也不要长时间使用空调。因为风力大，室温降低，室内外温差大，可出现身体发凉、疲倦无力、头昏脑胀等不适，严重时还会诱发面神经麻痹、中风等疾病。要定期打开门窗，通风换气。持续使用空调机的时间不宜过长，不要通宵开着空调睡觉。睡觉时应盖空调被单，严防空调综合症。老年人开空调时，温度不宜调得过低，用电风扇时也宜用轻柔微风。若出汗过多时，也不宜洗冷水澡，因盛夏季节，人体皮肤毛细血管扩张，突然遇冷时，体表血管收缩，汗腺分泌减少，会使以内余热散发不出而导致高热中暑。

三，预防胃肠道疾病

湿热的环境为各种细菌生长繁殖提供了有利条件，由于老年人胃肠道消化功能较弱，夏季饮食一定要讲究卫生，不可吃腐烂变质的食品。冰箱里的食物必须经高温加热后方可使用。食用要以温软、清淡为宜，不可过多的吃冷、肥、腻的食品。饮食不可过量。若出现由于饮食不当引起的呕吐、腹泻，应立即到医院就诊治疗。

四，预防食物中毒

炎夏季节，生冷熟食、剩饭剩菜极易腐烂变质。老鼠、苍蝇、蟑螂到处乱爬、寻食，将细菌带到食物上，并在食物中大量繁殖。人们吃了被污染或腐烂变质的食物后，就会发生食物中毒。细菌性食物中毒起病急，表现为腹痛、腹泻、呕吐、畏寒、发热。以腹痛、呕吐为主者，为急性胃炎；以腹痛、腹泻为主者，为急性肠炎。应及时到社区服务卫生站或医院诊治。预防食物中毒的主要措施是注意饮食卫生，不吃生冷不洁的食物，不吃腐烂变质、过期食物。剩饭剩菜要加盖加罩，严防老鼠、蟑螂爬吃污染，一定要充分加热后才能食用。

五，预防失眠与疲劳综合症

炎夏高温，蚊咬、臭虫、跳蚤叮都会影响睡眠。长期睡眠不足、失眠的人，免疫力就会大幅度下降，导致头昏、头痛、食欲不振、精神萎靡、记忆力减退、烦躁、疲乏、心悸胸闷。失眠会加快衰老的速度，长期失眠引发血压、血糖的升高，导致心脑血管疾病的发生。炎夏季节夜不能寐，要养成早睡早起、延长午睡时间的习惯，经常保持轻松愉快的情绪，不让自己的身心过于疲劳。