夏季，指农历从立夏四月（公历5月6日）起至农历六月七日立秋（公历8月7日）止，期间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气，共计94天。

 夏季因昼长夜短，高温难眠，体能消耗较大等因素，造成人体严重的疲劳感，影响正常的工作和生活，适宜的修身养息，可迅速改善疲劳，保持和恢复充沛的精力。

一、夏季养生：

1、营造舒适的休息环境，不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

（1）注意调节居室内的温度、湿度，有条件的情况下，可将居室内温湿度控制在：温度为23—25℃，相对湿度为45%-60%为佳，条件有限时，应充分开启门窗（注意防止蚊蝇进入）或换气设施，确保居室的通风和降温。

（2）保持床铺及卧具整洁：夏天炎热，易生病菌，床铺及卧具要经常清洗和晾晒，保持清洁、干爽。卧具宜选天然草木植物编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席和凉枕为佳。

2、确保充足的睡眠时间，是保证我们一天工作和学习的基本条件。

（1）原则上应确保每日睡眠时间不少于8个小时，特别是中老年人，尤其要注意这点。

（2）午睡，对多数晚上睡眠不足的人来说，适时的午睡可以作为一种有益补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不宜过长。

3、适宜的体能锻炼，有助于身体气血的运行和经络畅通，使机体稳定在最佳状态。

尽可利用清晨空气清新、气温凉爽的时段，进行耗能及耗时不多的体育锻炼，如太极拳、慢跑500—1000M或健身操等。夏季最好的运动是游泳，不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹等肌肉，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，有健美之效。

4、注意食物结构和调节食量，是保持最佳体能的有效措施。

（1）少食用肥腻甘甜的食物，减少热量及脂肪的摄入，可以降低或维持正常的体温。

（2）切忌暴饮暴食，食量应控制在平时的80%左右，可减轻脾胃功能的消耗，保持其正常的功能。

（3）控制生冷冰凉食物的摄入，夏季吃一些时令瓜果，冷饮虽有一定营养价值，但因含糖量偏高，且是冷冻之物，故不宜多食，更不宜在饭前进食，否则会损伤脾胃，影响食欲。

二、夏季食补：

夏季气候炎热，往往出汗量较大，容易耗气伤阴，故不少人在夏季表现为气虚或气阴两虚，根据中医“虚则补之”原则，适宜的补益，是安全、健康度夏的有效措施。

1、夏季进补应以养阴清热、清淡爽口为原则，故应施以清凉补品，以清心防暑，滋阴生津。常见清补药物有西洋参、沙参、麦冬、绿豆、瘦肉、鳝鱼等。

2、针对夏季高温、多雨的气候特点，以及人体在这一季节里易出现的阳热过盛、暑湿困脾、津液损伤等变化，应当多食一些性寒而味苦的食物。在夏季“十苦九补”，多食苦味食品，具有解热除烦、抗菌消炎、帮助消化、增进食欲、提神醒脑、消除疲劳等功效，有利于调节机体的阴阳平衡。常见的食物有：红茶、山楂、苦瓜等。

鸭肉等是夏季最好的清补佳品，祖国传统医学认为，鸭属水禽，由于生长在水边，肉味甘微咸，性偏凉，根据中医热者寒之的原则，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。鸭肉入脾、胃、肺及肾经，具有清热、补血、养胃生津等功效。“夏季食鸭，既能补充炎热季节中过度消耗的营养，又可祛除暑热给人体带来的不良影响。

现在已进入夏季，望读者参考以上方法，安全、健康的度过炎热的夏季。